随着全民健身理念深入人心，越来越多的中老年人积极参与运动锻炼，追求晚年健康生活。然而，与年轻人相比，中老年人的身体机能特点决定了运动需更加讲究科学与安全。近日，国家卫生健康委召开的时令节气与健康新闻发布会上，首都医科大学附属北京积水潭医院主任医师蒋协远就中老年人普遍关心的运动时间、方式选择及风险信号等问题，给出了实用的指导。

　　针对“中老年人什么时间运动比较好”的疑问，蒋协远指出，安全是运动的前提。他特别提醒中老年人应避开两个高风险时段，一是清晨6时至9时，此时段心脑血管事件发生率相对较高；二是饭后1小时内，应避免立即进行高强度运动。运动前，尤其是有心脑血管疾病史的人群，最好能进行健康评估，了解自身状况后再选择适宜的运动项目。

　　在运动方式的选择上，专家强调“结合”与“适度”的原则。蒋协远表示，中老年人的健身核心在于有氧运动、力量训练以及平衡柔韧性训练的有机结合。有氧运动应作为基础，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，建议每周进行3至5次，每次持续20至30分钟。运动强度的把握有一个简单的自测标准，达到“微微气喘，但还能正常交谈”的状态即为合适。

　　力量训练，即常说的无氧或抗阻训练，对维持肌肉量、预防骨质疏松至关重要。专家建议，中老年人可选择弹力带、小哑铃、壶铃或靠墙静蹲等安全方式进行，重在量力而行，循序渐进。避免进行大重量的硬拉、深蹲、卧推等高负荷动作，以免造成运动损伤。同时，平衡与柔韧性训练也要重视，例如进行肩颈、腰背及下肢的拉伸，动作应保持缓慢、平稳、轻柔，切忌模仿年轻人进行高强度、长时间的过度拉伸。

　　科学运动贵在持之以恒，更贵在知止。蒋协远提醒，运动后若出现轻微的肌肉酸胀和短暂疲劳，休息后能缓解，属正常现象。但如果出现以下症状，则应立即暂停运动，必要时就医咨询：关节部位有刺痛感；关节持续肿胀；活动后疼痛明显加重，尤其是在夜间，甚至影响睡眠；休息超过24小时后，不适症状仍未明显缓解或消失。这些信号可能表明运动方式不当或强度过大，易造成身体损伤。

　　对中老年人而言，运动是良医，但需遵循科学的方法。评估在先，避开风险时段；有氧为主，结合力量与平衡；强度适中，以“微喘能言”为度；循序渐进，倾听身体声音。将安全置于首位，选择适合自己的运动并持之以恒，才能让健身成为保障健康、提升生活质量的基石。